Есть множество приемов и способов, которые в сложных ситуациях и неблагоприятных обстоятельствах помогают справиться с собой

Регуляция дыхания — дыхание обладает большим потенциалом в сфере регулирования человеком своего состояния.

Концентрация – счет до 10 – закрыть глаза, медленно сосчитать до 10.

В каких ситуациях можно использовать данный способ? – Этот способ позволяет успокоиться в ситуациях злости, раздражения, когда хочется нагрубить.

Вдыхаем – представляем приятные образы: цветок, море, лес, водопад, озеро, облако, радуга. Выдыхаем напряжение, усталость, печаль, негатив.

В каких ситуациях можно использовать данный способ? – Когда плохое настроение, обиделся, устал; способ снимает напряжение, настраивает на позитив.

Визуализация – зрительное представление образов, событий, мест.

Упражнение «Место покоя». Сесть поудобнее, закрыть глаза.

Представьте себе какое-то место, которое вам очень нравится. Это может быть место, где вы когда — то были. А может быть какое-то воображаемое место. В этом месте вы чувствуете себя абсолютно спокойно. Представьте себе его во всех деталях…Посмотрите вокруг, что вы видите…Прислушайтесь, возможно до вас доносятся какие-то звуки Возможно, вы чувствуете дуновение ветра…Сейчас у вас есть немного времени, чтобы побыть в этом месте… Это ваше место покоя… А теперь еще раз внимательно осмотритесь, сделайте глубокий вдох и откройте глаза.

В каких случаях используется этот способ? – Способ позволяет регулировать свое эмоциональное состояние, успокоиться, восстановить силы.

Мышечная релаксация — способ напряжения и расслабления мышц тела. Когда человек переживает, напряжение сказывается в какой-либо части тела, например, при волнении — в области груди. Убирая напряжение, мы высвобождаем энергию и восстанавливаемся.

Упражнение «Когти тигра». Напрячь кисти рук до боли, потом расслабить. Кисти стали, словно кошачьи лапы (2-4 раза).

Кроме того, существуют и другие методы саморегуляции:

• — Найди в ситуации что-нибудь хорошее;
• — Поговори с кем-нибудь (другом, родителями);
• — Найди того, кому еще хуже и попробуй помочь;
• — Создай атмосферу, не соответствующую настроению (например, включи музыку, танцуй);
• — Похвали себя, вспомни ситуации, когда ты был успешен;
• — Заведи дневник, попробуй вести записи;
• — Займись чем-нибудь;
• — Утро вечера мудренее, ложись спать.